Cuidados na prática de exercícios físicos

O clima favorável do verão e a disponibilidade de tempo em virtude das férias proporcionam aumento na prática de atividade física. Segundo informações divulgadas no Portal do Coração, a manutenção de uma prática regular de exercícios físicos, melhora os fatores de risco cardiovascular associados ao desenvolvimento da aterosclerose (depósitos de placas de gordura ou ateromas, na parede das artérias), o que diminui os riscos de um derrame cerebral ou infarto do miocárdio.

Além disso, os benefícios são: diminuição da pressão arterial, dos níveis de açúcar (glicemia), dos níveis de triglicerídeos, dos níveis de LDL-colesterol ("colesterol ruim") além de, uma elevação dos níveis HDL-colesterol (" colesterol bom "). Diminuição da ansiedade e do nível de estresse, melhora do sono, da auto-estima e dos sintomas associadoa à depressão, são benefícios obtidos na esfera psíquica.

Os benefícios obtidos com uma prática regular de exercícios físicos são: diminuição da pressão arterial, dos níveis de açúcar ( glicemia ), dos níveis de triglicerídeos, dos níveis de LDL-colesterol ( "colesterol ruim" ) além de , uma elevação dos níveis HDL-colesterol ( " colesterol bom " ). Diminuição da ansiedade e do nível de estresse, melhora do sono , da auto-estima e dos sintomas associadoa à depressão, são benefícios obtidos na esfera psíquica.

Regras básicas para a prática de exercícios físicos durante o verão:

- Regra 1:

Antes de começar um programa de exercícios físicos procure um orientação médica. Este profissional poderá solicitar a você que faça alguns exames de laboratório, eletrocardiograma ou um teste de esforço.

Em pessoas sem sintomas, o teste de esforço é obrigatório antes do início de um programa de exercícios físicos nas seguintes situações: homens com mais de 40 anos e mulheres com mais de 50 anos, história familiar de doença arterial coronariana precoce ou morte súbita ou para atividades de competição.

- Regra 2:

Escolha o tipo de exercício físico adequado. O exercício deverá ser predominantemente aeróbico ( exemplo: andar de bicicleta, caminhar no calçadão da praia ou correr , esportes de praia ou nadar). Os exercícios de resistência ( exemplo: musculação , barras e ginástica localizada ) aumentam a massa magra, livre de gordura ( músculo ). Se você apresenta sobrepeso ou obesidade, a combinação de uma dieta restrita em calorias com a prática regular de exercícios , potencializa a perda de peso. Os exercícios de resistência ajudarão a evitar a perda de massa magra durante uma dieta de baixa caloria.

- Regra 3:

Evite o sol após às 9 horas da manhã e antes das 17 horas da tarde. A hidratação antes, durante e depois dos exercícios físicos é fundamental. Não esqueça de vestir uma roupa adequada, bonés e o uso de protetores solares.

- Regra 4:

Procure ter regularidade na prática dos exercícios. O ideal é que se faça exercícios de 3 a 5 vezes por semana (nunca menos do que 3 vezes por semana). Inicie com cerca de duas horas e meia por semana e tente atingir cerca de três a cinco horas por semana.

Uma sugestão é começar com uma caminhada na praia cerca de 1500 metros, acrescentando cerca de 500 metros ao final de cada semana até atingir uma caminhada de diária três e meio a cinco km por sessão. A prática de exercícios pela manhã poderá ser perigosa em indivíduos um maior perfil de risco cardiovascular e que não foram bem avaliados ou não estejam seguindo as orientações médicas.

- Regra 5:

Divida corretamente o tempo de cada sessão de exercício. A sessão de exercício deverá ter cerca de 60 até no máximo , 90 minutos. A sessão deve ser subdividida em um período de aquecimento, de cerca de 5 minutos, seguido por um período específico de exercício aeróbico de 30 a 45 minutos, um período de exercício físico de resistência de cerca de 15 a 20 minutos e um período de relaxamento de mais 5 minutos .

- Regra 6:

Não exagere na intensidade dos exercícios. A intensidade do exercício deve ser obtida preferencialmente através do teste de esforço ou ergoespirometria. Com base nestes exames, a intensidade do exercício, chamada freqüência cardíaca do exercício (FCE) deverá ser de 60 a 80% da freqüência cardíaca de reserva.

Esta FCE poderá ser averiguada na sessão de exercício, através da palpação do pulso carotídeo ou com a utilização de um relógio que monitora a freqüência cardíaca ( monitor cardíaco).

A FCE é calculada levando em conta a freqüência de repouso, ou seja, antes de iniciar o teste de esforço (exemplo : 80 batimentos por minutos ) e freqüência cardíaca máxima, obtida no pico do esforço (exemplo : 172 batimentos por minuto). Usamos a seguinte fórmula (neste exemplo usaremos cerca de 60% da freqüência cardíaca de reserva):

FCE = FC máxima - FC repouso X % + FC repouso

FCE = 172 - 80 X 0,6 X + 80

FCE = 132, 2 batimentos por minuto (125 - 135 batimentos por minuto).

PRATIQUE EXERCÍCIOS DE MODO SEGURO A SUA SAÚDE AGRADECE

Sugestões de conduta para evitar transtornos e aborrecimentos na comunicação via e-mail:

Opte por mensagens curtas, com parágrafos de poucas linhas e cada um deles separado por um espaço em branco. Seja claro e objetivo.

Se a mensagem tiver mais de três temas, é melhor usar o telefone.

Certifique-se de que o destinatário ou os destinatários tenham necessidade de receber o seu e-mail.

Ao escrever o título da mensagem, evite rótulos como Urgente, a menos que seja mesmo.

Somente envie para mais destinatários, usando o campo “cc”( com cópia), quando houver necessidade que mais pessoas saibam da informação.

Uma desatenção muito comum é “Responder à Todos”, quando normalmente a resposta seria apenas o remetente da mensagem. Os envolvidos poderão receber respostas desnecessárias.

Lembre-se que na Internet convencionou-se que palavras escritas todas com letras maiúsculas dão a entender que você está gritando.

Não esqueça que um e-mail pode acabar em domínio público, porque não existe sigilo no trânsito de mensagens pela web.

Use o bom senso: somente anexe arquivos se for a pedido de quem você está enviando a mensagem ou for relevante para complementar o que está escrito.

Também fique atento ao peso dos documentos anexados, para não ultrapassar um limite aceitável de 1 MB.

Não se torne um e-mala, termo pejorativo usado para os internautas que repassam todo o tipo de mensagem desnecessária que recebem, como correntes que não trariam sorte para quem não passar adiante a mensagem, poemas com muitas imagens e músicas tediosas, além de piadas já contadas e recontadas.

Em empresas, exceto se você for do departamento de RH ou de comunicação interna, não se torne um copiador maluco que precisa informar com uma mensagem desde o presidente até o estagiário, principalmente em datas como o Natal e Ano Novo.

Assuntos muito importantes requerem um telefonema. Um e-mail pode não chegar porque foi barrado por filtros anti-span ou mesmo ter ocorrido um problema técnico entre provedores.

No e-mail profissional, restrinja o uso a assuntos do trabalho. Empresa que cobrar essa conduta não está exagerando.

Antes de enviar, digite ou anexe sua assinatura com dados para contato, como telefone.

COLETA SELETIVA

Colabore com a preservação do ambiente tendo atitudes responsáveis com o lixo gerado.

Grande parte do material que você descarta todo o dia é matéria- prima para a reciclagem.

Quando você separa os resíduos recicláveis para a coleta seletiva, colabora com a qualidade de vida de nossa cidade e ainda garante renda para muitas pessoas.

Em Porto Alegre, os resíduos recicláveis recolhidos pelo DMLU vão para as unidades de triagem que são operadas e administradas por associações de catadores, que vivem exclusivamente desse trabalho.

Após a classificação e prensagem, o material é vendido para as indústrias de reciclagem. São centenas de pessoas beneficiadas com esse ciclo, que processa diariamente dezenas de toneladas.

Participe Também! No Parque Humaitá a Coleta Seletiva é feita na Sexta feira pela manhã.

MATERIAIS RECICLÁVEIS

PAPEL: jornais, revistas, cadernos, folhas, lista telefônica, embalagens Tetra Pak;

METAL: latinhas de alumínio, latas de alimento, panelas, talheres, cobre, zinco, bronze e ferro;

PLÁSTICO: garrafas PET, sacolas plásticas, embalagens de produtos de higiene, de limpeza e de alimentos, brinquedos e utensílios de plástico;

VIDRO: garrafas em geral,vidros de conserva, vidros de produtos de higiene e limpeza.

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